Mindfulness

Hej här kommer övningar när det gäller Mindfulness, har du glömt vad Mindfulness läs mer här
http://ronnyforsslow.blogspot.com/2008/08/vad-r-mindfulness.html

Din tredje vardagsövning ur boken Mindfulness i vardagen får du här:

SE PÅ HIMLEN
Färgskiftningar och förändringar som sker på himlen från stund till stund finns alltid tillgängliga för den som vänder blicken uppåt.

FÖRSLAG TILL INTENTION: Min intention är att se och bli mer medveten om vad som pågår runt omkring mig hela tiden.

ALTERNATIVT FÖRSLAG: Min intention är att se fler och fler nyanser i det jag betraktar.
Bara se på himlen, förslagsvis på morgon, middag och kväll så ofta du vill.

Lägg märke till alla färgnyanser, olika schatteringar av ljus, formationer på molm med mera.

Lägg märke till eventuella kroppsliga sensationer, känslor och tankar när du bara ser på himlen.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Här kommer din fjärde vardagsövning. Denna tillhör mina personliga favoriter. Förslagsvis kan du skriva ut dagens övning och ha den tillgänglig på morgonen.

ÄTA FRUKOST
Hur ofta sväljer vi inte bara frukosten i all hast samtidigt som vi läser tidningen, ser på tv eller lyssnar på radio. Ta dig tid att äta frukost långsamt och stilla och känn alla smaker, dofter och andra sinnesintryck.

FÖRSLAG TILL INTENTION:
Min intention är att bli mer medveten om smak, lukt, struktur, temperatur på det jag äter till frukost.

ALTERNATIVT FÖRSLAG:
Min intention är att bli medveten om när min uppmärksamhet vandrar iväg och hur jag kan ta tillbaka den på det jag äter.

Om möjligt, låt radio och tv vara avstängda, gärna också telefonen.

Låt tidningen vara.

Lägg märke till doften, smaken och temperaturen på det du dricker.

Stanna upp någon sekund före varje gång du dricker och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.

Lägg märke till doften, smaken, strukturen och temperaturen på det du äter. Stanna upp någon sekund före varje tugga du tar och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.

Lägg märke till när din uppmärksamhet vandrat iväg på något annat än det du dricker eller äter.

För tillbaka din uppmärksamhet på det du dricker eller äter.
Upprepa förfaranadet så många gånger som krävs.
Bara sitt under trettio sekunder, innan du reser dig upp från frukostbordet.